Potraviny na zväčšenie sily

Biopotraviny na zväčšenie sily

Rozumný človek konzumuje potraviny ktoré mu prospievajú  a v tomto článku sú vymenované  druhy biopotravín, ktoré majú zvlášť pozitívny účinok na regeneráciu svalov, alebo nabudzujú organizmus a tým zvyšujú  tvoju silu. Veľa krát sa jedná o dostupné biopotraviny, len o nich nevieš všetko. Tiež si uvedom fakt, že v regenerácii je to o strave, spánku a celkovom životnom štýle. Na zlý životný štýl zázračná biopotravina neexistuje. Pre dobrú regeneráciu a zvýšenie fyzickej výkonnosti je hlavne potrebný spánok a dobrý jedálniček, ktorý bude dodávať tvojim svalom energiu. Ryby  sú vynikajúcim zdrojom energie a proteínov (bielkovín). Losos, ktorý je často radený medzi super biopotraviny, obsahuje rýchlo vstrebateľné  bielkoviny a zdravý tuk  s veľkým množstvom esenciálnych omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Tvoje telo dostane do seba výživné  omega-3 mastné kyseliny, ktoré  spomaľujú svalový a kĺbový rozpad,  podporujú zotavenie a nárast svalovej hmoty, tým pádom získavaš väčšiu silu. Samozrejme aj ostatné ryby sú dobré.

Orechy prispievajú zvýšeniu energiu. Väčšina z nich obsahuje omega mastné kyseliny.

Vlašské orechy sú dobré pre regeneráciu CNS, ktorá je namáhaná pri ťažkom silovom tréningu. Samozrejme  okrem svalov podporuje aj mozgovú  činnosť a  pomáha k regenerácii čriev a nakoniec výborne zasýtia.

Kešu oriešky zasa vďaka obsahu horčíku zlepšujú spánok a tým pádom aj výkonnosť a vytrvalosť.

Lieskové oriešky  obľubujú mnohí športovci, pretože sú vynikajúcim zdrojom energie a ako všetky orechy sú skvelé pre nervovú sústavu.

Ovsené vločky, v minulosti ich ľudia dávali koňom, aby mali silu vykonávať ťažkú robotu. Vločky sú super jedlo, hlavne, ak je predpoklad, že “ďalšie jedlo nebude tak skoro”. Obsahujú vlákninu, vďaka ktorej vločky uvoľňujú energiu postupne do tela.

Ženšen -táto rastlina sa nazýva rastlinou dlhovekosti, pretože spomaľuje starnutie, pridá ti na telesnej i duševnej pohode a zvýši ti fyzickú výkonnosť. Pomáha regenerovať namáhané svaly a odstraňuje únavu. Ženšen je veľmi cenná rastlina. Rusi hovoria, že nájsť starý koreň Ženšenu je, ako nájsť  hrudu zlata.  Ženšen, má posilňujúce účinky pri fyzickom a duševnom vyčerpaní. Zlepšuje zdravotný stav po chorobe, zlepšuje spánok.

Tribulus  (kotvičník zemný) – jeho najväčšia výhoda je tá, že sa dá dopestovať po domácky aj u nás na Slovensku. Celá tato bylina má pozitívny vplyv na rast a regneráciu svalov, rozširuje cievy, zvyšuje testosteron (zrýchľuje rast svalstva). Je však treba brať  v úvahu, že tribulus je iba stimulant rastu svalov a funguje iba so správnym jedálničkom (ktorý obsahuje dostatok bielkovín a podobne).

Quinoa – pokrm bojovníkov. Ako jediná rastlinná potravina obsahuje plnohodnotné bielkoviny  a komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú silu a regenerujú svaly. Hoci sa pestuje už 5 000 rokov, až teraz zažíva svoj veľký boom. Vyhľadávajú ju hlavne športovci a je okrem bielkovín bohatým zdrojom nenasýtených mastných kyselín, minerálov a vitamínov.  Z minerálnych látok v nej nájdeme železo, mangán, meď, fosfor, horčík a zinok.  

Fazuľa – ak ju zaradíš do svojho jedálnička, určite neoľutuješ. Odmení sa ti nárastom svalovej hmoty. Ak to myslíš s naberaním svalov vážne, tak do jedálničku môžeš zaradiť rôzne druhy fazule, napríklad čiernu, bielu, strakatú. Všetky druhy sú bohaté na bielkoviny, ktoré síce nemajú plnohodnotné aminokyselinové spektrum, avšak je to veľmi prospešná potravina pre regeneráciu a zvýšenie sily svalov.

Ryža – každý druh ryže je dobrý pre regeneráciu a nárast svalov. Ryža je hlavný zdroj komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu. Tu potrebuješ na tréning a na budovanie svalov. V jedlách sa dá skombinovať s mäsom, s rôznymi zeleninovými šalátmi, dokonca aj strukovinami. To samozrejme ešte viac zvyšuje jej výživovú hodnotu.

Pri varenej strave je dobré pridať šalát z čerstvej zeleniny ten obsahuje enzýmy ktoré zvyšujú stráviteľnosť biopotravín , takýto spôsob stravovania má kladný vplyv na regeneráciu svalov , a tým pádom zvyšujú silu vo svaloch.