Potraviny na rast hmotnosti

Ako zdravo priberať?

Pre mnohých ľudí je otázka zdravého priberania rovnako dôležitá, ako pre tých, ktorí bojujú s nadbytočnými kilogramami. Ako sa dá zdravo pribrať a čo by ste mali pribrať aby ste so sebou boli spokojní? Najčastejšie mávajú problémy s hmotnosťou ľudia s astenickým typom postavy tzv. ektomorf. Títo ľudia majú veľmi rýchly metabolizmus a môžu robiť takmer čokoľvek, ale nikdy nepriberú. Ak je toto aj váš problém, potom máte na výber len dve možné cesty, ako zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Buď sa budete prejedať hlúposťami a dosiahnete iba efekt tehotného pelikána s prevahou tuku na bruchu, alebo začnete systematicky cvičiť a stravovať sa tak, aby vám pribudla najmä svalová hmota.Správny jedálniček na rast hmotnosti: Jete skoro všetko čo ste doposiaľ jedli len teraz budete jesť 5 krát do dňa. Nebojte sa jesť, ale vyvarujte sa hladu a presýtenosti .

Raňajky :              

– 3x za týždeň sladké raňajky (napr. : vianočka, sladké pečivo + med, maslo, džem, marmeláda )
– 1x za týždeň raňajky musli (napr. : kaša z ovsených vločiek, kukuričné lupienky, musli +mlieko a jogurty – odtučnené,)
– 3x za týždeň (napr. : slnečnicové, celozrnné pečivo + šunka, syr, vajcia, maslo s nízkym obsahom tuku + zelenina ! )

Tekutiny : Zelený čaj, káva, minerálka, prírodné džúsy, sacharidovo – proteínové nápoje.

Medzi raňajkami a obedom:
dopĺňame ovocie : banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.

Musli tyčinky, proteínové tyčinky,tvarohy, jogurty, pudingy

Obed :

Polievky: vývary : kurací, hovädzí, zeleninový

Hlavné jedlá : Kuracie, morčacie prsia, ryby, Bezmäsité jedlá (Všetko pripravujeme na rôzne spôsoby aby sme zachovali pestrosť stravy)

Prílohy: dusená ryža, varené zemiaky, cestoviny…Zeleninové šaláty ( môžeme pridať majonézy, biely jogurt, tvaroh )

Dezerty: palacinky, záviny, musli tyčinky (rôzne sladkosti pre doplnenie cukru – pre energiu)

Tekutiny : Zelený čaj, káva – poobede ju už pite menej kvôli kľudnému spánku , minerálka, prírodné džúsy

Medzi obedom a večerou:

dopĺňame ovocie : Banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.
Musli tyčinky, proteínové tyčinky,tvarohy, jogurty, pudingy

Večera :       

Podobný výber ako na obed – preferujeme ľahké jedlá pre pokojný spánok! (Mali by obsahovať menej tuku, aby sme nemali problém s vysokým prísunom tuku a cholesterolu !)
V prípade, že absolvujeme viac tvrdých tréningov v úzkom časovom rozpätí – nemusíme sa báť ,,DRUHEJ,, večere. Dbáme však na to, že musí byť podávaná min. 2 hodiny pred spaním.

Tekutiny : minerálka, prírodné džúsy, proteínové nápoje pre kvalitu svalovej hmoty. 

Ak chceme pribrať vyvarujeme sa : aeróbnym aktivitám, hladu ale aj presýtenosti a pretrénovanosti !!!